如是我聞：樵客老師的國文教學網站

感覺良好不會自動產生！高效能教師的暑期習慣

高效能教師的暑期習慣

在暢銷書《與成功有約：高效能人士的七個習慣》（The Seven Habits of Highly Effective People）中，史蒂芬．柯維（Stephen Covey）用「不斷更新」（sharpening the saw）作為「照顧自己」的婉轉說法。柯維將不斷更新列為七個無所不在的習慣之一，因為他相信在人生中，達到成功的基本要素是「保存與保護你所擁有的最大資產─你自己」。

這絕對無庸置疑，正如本月箴言所說，如果我們不先照顧好自己，就沒辦法照顧別人。但面對現實吧！在整學年忙於照顧學生的一片混亂中，我們的個人需求往往退居其次。如果我們能夠一年到頭不斷「更新」，那當然再好不過，但教師在一年當中多半處於「付出」模式：付出他們的時間、金錢、愛與關注在所有仰賴他們的人身上，每天結束都發現自己筋疲力竭。這就是利用暑假期間不斷更新會如此重要的原因。柯維說，有四項領域需要我們不斷更新：體能、社交情緒、心智精神與心靈。

「感覺良好不會自動產生。你不可能只是一彈指，卻不持續努力，就可以判定感覺良好，」柯維寫道，「活出均衡的生活，意味著投注必要的時間更新自己，一切操之在己。」對教師來說，在一學年的辛勤工作後，還有什麼時間比暑假更適合享受放鬆與重新出發呢？但善待自己不應僅限於暑假。利用這個機會，培養可以一年到頭持續照顧自己身心靈的正面習慣。

健全的自我照顧與規律的保養，無論付出的努力是多麼微小，對於你的整體幸福與成功，都是不可或缺。這個暑假，趁著時間充裕，設法培養一些有益健康的自我照顧習慣。等到開學後，你可能沒有那麼多的時間繼續從事那些活動，但仍應當在每天的例行公事中，不斷設法尋找結合感覺良好與均衡生活的方式。

以下針對體能、社交情緒、心智精神、心靈等四大方向著手，提供建議，以幫助你不斷「更新」。

體能層面

教學是一項非常耗費體力的工作。教師經常處於活動中，包括在教室裡來回走動、蹲下來跟學生說話，以及在走廊上四處奔走。這份工作不可能久坐不動。當教師一天下來身心俱疲，可能會想要放棄做額外的運動。但我們知道，運動對身心均有極大的益處。運動已被證實可以提振情緒、提升精力、促進睡眠、改善整體健康，而且還很好玩。是的，沒錯，運動可以很好玩！

我們可以透過運動、健康飲食及充足睡眠，在體能上不斷更新。你知道成人每日的建議睡眠時數是七至九小時嗎？這樣充足的睡眠在學年當中似乎是遙不可及的夢想，但暑假是你建立良好睡眠習慣的機會。以下是將運動、健康飲食及充足睡眠融入暑假行程的建議方式：

●健走（或跑步）。買支 FitBit 運動手錶或計步器，試試在暑假期間每天走路或跑上一萬步。這是很棒的運動，不需要任何健身房會員卡或特殊設備。不妨考慮搜尋網路現有的數千支優質播客節目，就可以將運動與娛樂結合為一。

●瑜伽。瑜伽是絕佳的復原運動，可以淨化心靈，挑戰身體極限。幾乎所有人都能以安全有效的方式做瑜伽，甚至不需要上課！YouTube上有數百支免費的瑜伽教學影片。打開你的瑜伽墊，就定位吧！

●園藝。園藝是結合運動與健康飲食的活力來源。如果你拔過草，就會知道那是繁重的工作。園藝是將運動與健康飲食融入暑假行程的不敗途徑。運動來自於照顧植物，健康飲食則來自於你親手種下的蔬菜水果。

●晚起。這個暑假早睡晚起，再睡個午覺吧！因為你可能需要好好補眠。充足睡眠是身心健康的關鍵要素，而這在學年當中往往難以獲得。因此不妨在暑假期間來個「冬眠」。如果你整天都不想換下睡衣，那也無妨。

●上舞蹈課。或跆拳道、飛輪或太極課，上什麼課無所謂，出門活動一下就是了！游泳也是適合夏天從事的有益活動。教師很少有當學生的機會，上一些運動課程，是活動筋骨與回歸學生身分的絕佳管道。

社交情緒層面

照顧情緒健康與照顧身體健康同樣重要。你很容易（也很想要）關起門來足不出戶兩個月，但那卻不利於長期健康。進行社交活動與情緒上的更新，意味著與有趣的人來往、參與促進情緒健康的活動，以及修復整個學年經常被擱置一旁的友誼與人際關係。以下是在暑假期間更新社交情緒的一些建議。

●參加讀書會。或任何你有興趣的社團，棋藝、舉重、集郵都可以。社團的種類不重要，重要的是花時間與擁有共同喜好的人一起從事你熱忱的事物。

●義工。擔任義工是滋養靈魂的絕佳方式。你所居住的社區一定有許多擔任義工的機會。你或許會想尋找跟兒童有關的服務機會，但也可以考慮花時間協助成人、動物或環境，體驗不同於平常日復一日與孩子共處的工作型態。

●跟朋友喝杯咖啡。或跟他們喝個小酒。在暑假固定安排 時間跟喜歡的朋友見面，共進晚餐，捧腹大笑，就會讓你感到無比舒暢。

●接受治療。對話治療、藝術治療、購物治療、按摩治療，無論你選擇什麼樣的治療方式，接受某種形式的治療，是釋放壓力與改善情緒的絕佳管道。

心智精神層面

我們知道，你已經花了一整年的時間專注於心智精神層面上的追求，現在是休息的時候了！但重點是：你可能不該在更新心智上休息。你可以花時間探索新的想法，敞開心扉，在教學與教育內外的各種領域尋求新的經歷。

●上課。學習某項新事物，享受一下當學生的感覺。重回學生角色，可能會讓你領悟過去未曾想到的嶄新教學模式。

●閱讀。閱讀是兼顧學習、成長與放鬆的極佳方式。還記得你那個不斷加長、卻始終沒有時間進行的待讀書單嗎？暑假是開始閱讀的完美時機！

●教學。是的，沒錯。教學是更新心智的絕佳管道，而且你已經是這方面的專家了！不妨考慮在暑期工作坊或研習會授課。教師在暑假有許多機會跟同事及同儕分享最佳教學實務，善加利用吧！

●撰寫感恩日記。花時間寫點東西！書寫（或打字）可以幫助我們整理情緒。寫你的生活、你的經驗以及你感恩的事物，什麼都好，寫就是了！日記已被證實可以提振情緒，更新心智。

心靈層面

柯維提出的第四個層面是心靈層面。當你內心平靜，會比較容易真實反省自己的價值觀、信念與感受。無論你選擇以禱告、冥想或其他方式反省，刻意參與一項平靜身心與向內觀照的活動，有其重要性。只花十分鐘安靜而專注的反省，就會對你的心靈帶來神奇的影響。

●出門走走。置身於大自然，具有一種超然的療效。安靜地享受自然滋養我們的靈魂吧，鮮少有事物能達到這種效果。也許是因為少了各種裝置，或是因為少了人潮，但無論如何，花時間享受大自然都會對性靈帶來莫大的好處。

●冥想。對許多人來說，默想是深度的靈性經驗。如果你從未冥想過，不妨參考相關書籍或教學影片。你將學會靜止、放鬆身體、專注呼吸、讓你的心思流動，從裡到外舒緩靈魂。

●做禮拜。許多人是透過宗教儀式來磨練性靈。試試參加本地的教會、清真寺或猶太教堂的崇拜儀式。你甚至可以考慮參加不同宗教的聚會，獲得耳目一新的觀點。

●從事藝術活動。從事藝術或音樂活動可以是深度的靈性經驗。獨自創作的過程給予我們時間與空間專注於手中的工作，同時檢視我們內在的動機與渴望。

結論：找到更新自我身心靈方式

不斷更新就是照顧自己。你可能有自己的一套照顧心智精神、體能、情緒與心靈健康的策略，那很好。從事任何可以幫助你提升能量、動機與情緒的活動。在學年末了，教師往往會感到筋疲力竭，因此找到更新身心靈的方式，讓自己在下學年重返學校時蓄勢待發，絕對必要。

本文摘自《成長性思維學習指南：幫助孩子達成目標，打造心態致勝的實戰教室》，安妮．布魯克Annie Brock、希瑟．韓德利Heather Hundley 著，王素蓮 譯，親子天下出版授權提供，未經同意禁止轉載。

【文章出處】
《聯合新聞網》
〈感覺良好不會自動產生！高效能教師的暑期習慣〉
（本文摘自《成長性思維學習指南：幫助孩子達成目標，打造心態致勝的實戰教室》，安妮．布魯克、希瑟．韓德利著，王素蓮譯，親子天下出版）
網址：https://udn.com/news/story/6887/3041053
2018-03-23
文／安妮．布魯克Annie Brock、希瑟．韓德利Heather Hundley