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學測前一天這樣準備！提前看學測考場很重要？注意事項還有什麼？
還記得當年考學測時，想要抓緊時間複習直到最後一刻，所以看考場時，只是進到校園內晃幾圈就出來了。大考當天趕到考場，發現我走錯教室，直到最後一刻才找到正確的教室。雖然是順利抵達，但也因為太緊張，在寫前面幾題時，都還感受得到心臟劇烈跳動，有種沒辦法專心閱讀題目的感覺。
很多人應該都有相同的感受，每當想到明天就是學測，便開始緊張，不過緊張才是考試最大的敵人！現在回想起來，要避免發生遺憾，學測前一天的準備真的很關鍵。以下就以過來人的經驗分享學測前一天該準備的物品，以及調整心態的幾種方法。
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學測前一天必做這些事！
（一）看學測考場
◎建議時段：學測前一天上午
◎建議時間分配：通勤時間＋預留30～60分鐘
◎確認項目：
．計算通勤時間（家裡到應試教室所花的時間）
．通勤的方式
．應試教室
．學測考場環境、路線怎麼走
．離應試教室最近的廁所、飲水機在哪裡？路線怎麼走？
．中場休息可以去哪裡休息？休息時要做什麼？
（二）複習各科重點
◎建議時段：學測前一天下午
◎建議時間分配：300～360分鐘，每複習40分鐘及休息15～20分鐘的方式進行。
◎確認項目：
．可以配合學測考試的時間與順序來複習各科目
．優先複習隔天要考試的科目，以大略性的翻閱重點筆記，複習主要觀念即可，不建議做任何測驗題，以防打亂自己的心思
．準備國文與英文科可以閱讀比較輕鬆的英、國文閱讀文章或是作文範例
（三）準備應考用品
◎建議時段： 學測前一天晚上
◎建議時間分配：60～90分鐘
◎確認項目：
．設定好鬧鐘
．檢查文具用品：2B鉛筆、橡皮擦、自動筆、筆芯、黑筆、修正帶（每樣準備至少一份以上）
．檢查考試用品：准考證、學生證、身分證、手錶（手錶切記要取消響鈴功能）（編者按：預防桌椅搖晃，預先準備墊桌腳的摺紙）
．其他用品：水、口罩、禦寒衣物（編者按：預防坐冷氣出風口冷氣太強）、衛生紙、雨具、休息時要看的講義等其他個人所需物品
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學測考前的心態調整
考試的當下最重要的，其實是「心態」。看過不少對學測成績滿意的考生都有個特質，那便是他們能夠「保持平常心」，才能夠發揮平常的實力。雖然「保持平常心」是一句老生常談，也很常聽到別人對你這樣說，但具體而言到體怎麼樣才算是回歸到「平常心」？以下提供3個考前可以穩定自己的心情、減緩壓力的方式做參考。
（一）意象訓練
意象訓練是美國韋恩州立大學實證出可以有效提升表現的一種訓練。簡單來說是一種想像力訓練，你可以想像自己當天去考試的過程，包含起床、刷牙洗臉、走進考場等越具體的畫面越好。這麼做可以活化大腦鏡像神經元，透過「想像」讓我們對某個動作更加熟悉，也能舒緩我們胡思亂想的情緒。
（二）深呼吸
深呼吸已經被美國臨床研究證實能夠降低壓力。當我們感到壓力的時候，代表血液中的含氧量過低，也讓我們的呼吸變得急促，情緒緊繃。反之緩慢且穩定的深呼吸可以讓氧氣運送到大腦，得以舒緩緊張的情緒。
（三）適時遠離人群
人的壓力源頭往往來自於「人群」。聽到父母問你準備的如何，或是同學在對答案時討論對錯、分數等閒談，你會感到心煩意亂嗎？是的話，就保持距離吧！在學測前幾天或是當天都不要跟朋友一起回家或交談，讓自己有平靜的心情準備考試，才能發揮出你自己的真實力。（編者按：無法離開朋友，那就少聊天，不對答案）
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大考前必注意飲食！
很多考生專注於準備學測，但忽略了「飲食」也會影響我們的情緒。在學測前一天，甚至是前幾天，就應儘量維持作息規律，三餐定時定量。這些規律的作息與飲食習慣都可以幫助大腦維持最好的精神狀態，也能減緩壓力形成。飲食上還有以下3點是考生值得留意的：
（一）適量補充水分，少喝含糖飲料與含咖啡因飲品：
由於糖會促進胰島素快速分泌，反而會讓血糖與情緒不穩；咖啡因容易導致利尿，影響考試當下的專注力。建議在考前不要喝飲料，口渴時補充水分為主。
（二）清淡飲食為主：
零食點心等油炸類食物，比較容易造成腸胃負擔，造成脹氣或消化不良，因此考試前應以清淡飲食為主。
（三）攝取堅果類：
堅果類含有omega-3脂肪酸，醫學研究證實可以維持思緒清晰。如你沒有對堅果過敏，可以每日補充約一小把的堅果，來維持穩定的思緒。
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考前叮嚀
學測前一天，看考場、準備好考試用品跟調整心態是考前最為重要的幾件事情。如果你是比較容易緊張、焦慮的個性，其實可以從考前幾個月就開始養成規律作息，比較能在學測當天維持穩定的情緒。在複習科目的部分，由於學測的出題範圍很大，因此不建議考前再鑽研小細節，以避免焦慮。生活作息上盡量讓自己有好的睡眠品質，避免熬夜唸書、喝咖啡或提神飲料，充足的睡眠才能讓大腦在考場上徹底發揮作用！
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保持平常心，才能在學測考場上發揮真實力！
現在回想起來，每個學生都花了相當長久的時間準備學測。我們都知道考前要多做考古題、測驗題，要多看考前重點、自己做錯的題目等等，但經常忽略考試當下帶給我們的壓力，也小看了這些壓力會帶給我們什麼樣的影響。學測前一天的決勝關鍵不是只有腦內的知識，而是穩定又強健的「心態」。如果你在準備學測，可以參考上述的心態轉換方式、考前準備建議，把自己調整到最佳狀態，才能在學測考場上盡情發揮實力！
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附錄：考前準備重點整理
．考前半個月開始養成規律作息
．檢查文具用品：2B鉛筆、橡皮擦、0.5～0.7黑色簽字筆、修正帶，每樣準備至少一份以上，尤其是簽字筆準應備份
．檢查考試用品：准考證、學生證、身分證、手錶
．文具及證件可準備大夾鏈袋收藏
．電子手錶切記要取消響鈴功能，手錶可準備二支，以備斷電備用
．手機最好關機，並切記要取消響鈴震動功能
．預防桌椅搖晃，可預先準備墊桌腳的摺紙或無文字的計算紙
．準備飲用水、口罩、預防冷氣過強時的禦寒衣物、衛生紙、雨具、休息時要看的講義、藥品、綠油精等防蚊用品、其他個人必需品
．考前一天避免熬夜唸書、喝咖啡或提神飲料，充足的睡眠才能讓大腦徹底發揮作用
．考試前夕睡前設定好鬧鐘
．考試的決勝關鍵不是只有腦內的知識，而是穩定又強健的「心態」
．計算家裡到應試教室所花的時間，至少提早３０～６０分前出門，從嚴評估路程所需時間
．萬一發生臨時事故無法趕抵考場，可請警察協助載送
．預先了解校門口到考場的路線怎麼走？
．了解離應試教室最近的廁所、飲水機、休息地點在哪裡？
．考前複習以大略翻閱熟悉的重點筆記、主要觀念即可，不建議做測驗題，或看從沒看過的冷僻參考書，以免打亂心思
．由於全國性大型考試的出題範圍很大，不建議考前再鑽研小細節
．糖會促進胰島素快速分泌，讓血糖與情緒不穩，考前不要喝含糖飲料
．咖啡容易利尿，影響考試專注力，考前避免喝茶或咖啡
．考試期間以清淡飲食為主，油炸類食物，比較容易造成腸胃負擔，造成脹氣或消化不良
．堅果類可維持思緒清晰，若未對堅果過敏，可多補充堅果
．考試當天飲食店可能人多擁擠，午餐應提前規劃預訂或家人送交，以免耽誤用餐休息時間
．注意每節科目考試的開始及結束時間
．每節考試鐘響開始２０分遲到者仍可入場，超過２０分就不可入場
．每節考試開始５０分內考生不可出場，超過５０分始可出場
．答案卡、答案卷均已有准考證號碼個資，不可再書寫與考試內容無關之任何記號、姓名、文字
．准考證忘了帶或遺失仍可入場考試，但考後須按規定申請補發
．其他注意事項應先詳閱准考證考試規定
．考前考後避免陷入人群壓力，少言少話養足心神，避免過度不必要的聊天交談
．考前不問準備的如何，考後不要立刻對答案討論對錯
．感到緊張壓力時，代表血液中的含氧量過低，讓呼吸急促，情緒緊繃。緩慢且穩定的深呼吸可讓氧氣運送到大腦，舒緩緊張
．保持平常心，減緩緊張壓力，才能夠發揮正常的實力
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主編的窩 (8)
