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(圖片引自網路)


學測前一天這樣準備!提前看學測考場很重要?注意事項還有什麼?

還記得當年考學測時,想要抓緊時間複習直到最後一刻,所以看考場時,只是進到校園內晃幾圈就出來了。大考當天趕到考場,發現我走錯教室,直到最後一刻才找到正確的教室。雖然是順利抵達,但也因為太緊張,在寫前面幾題時,都還感受得到心臟劇烈跳動,有種沒辦法專心閱讀題目的感覺。

很多人應該都有相同的感受,每當想到明天就是學測,便開始緊張,不過緊張才是考試最大的敵人!現在回想起來,要避免發生遺憾,學測前一天的準備真的很關鍵。以下就以過來人的經驗分享學測前一天該準備的物品,以及調整心態的幾種方法。


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(圖片引自網路)


學測前一天必做這些事!

(一)看學測考場

◎建議時段:學測前一天上午

◎建議時間分配:通勤時間+預留30~60分鐘

◎確認項目:

計算通勤時間(家裡到應試教室所花的時間)
.通勤的方式
.應試教室
.學測考場環境、路線怎麼走
離應試教室最近的廁所、飲水機在哪裡?路線怎麼走?
中場休息可以去哪裡休息?休息時要做什麼?


(二)複習各科重點

◎建議時段:學測前一天下午

◎建議時間分配:300~360分鐘,每複習40分鐘及休息15~20分鐘的方式進行。

◎確認項目:

.可以配合學測考試的時間與順序來複習各科目
.優先複習隔天要考試的科目,以大略性的翻閱重點筆記,複習主要觀念即可,不建議做任何測驗題,以防打亂自己的心思
.準備國文與英文科可以閱讀比較輕鬆的英、國文閱讀文章或是作文範例


(三)準備應考用品

◎建議時段: 學測前一天晚上

◎建議時間分配:60~90分鐘

◎確認項目:

.設定好鬧鐘
.檢查文具用品:2B鉛筆、橡皮擦、自動筆、筆芯、黑筆、修正帶(每樣準備至少一份以上)
.檢查考試用品:准考證、學生證、身分證、手錶(手錶切記要取消響鈴功能)(編者按:預防桌椅搖晃,預先準備墊桌腳的摺紙)
.其他用品:水、口罩、禦寒衣物(編者按:預防坐冷氣出風口冷氣太強)、衛生紙、雨具、休息時要看的講義等其他個人所需物品


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(圖片引自網路)


學測考前的心態調整


考試的當下最重要的,其實是「心態」。看過不少對學測成績滿意的考生都有個特質,那便是他們能夠「保持平常心」,才能夠發揮平常的實力。雖然「保持平常心」是一句老生常談,也很常聽到別人對你這樣說,但具體而言到體怎麼樣才算是回歸到「平常心」?以下提供3個考前可以穩定自己的心情、減緩壓力的方式做參考。

(一)意象訓練

意象訓練是美國韋恩州立大學實證出可以有效提升表現的一種訓練。簡單來說是一種想像力訓練,你可以想像自己當天去考試的過程,包含起床、刷牙洗臉、走進考場等越具體的畫面越好。這麼做可以活化大腦鏡像神經元,透過「想像」讓我們對某個動作更加熟悉,也能舒緩我們胡思亂想的情緒。

(二)深呼吸

深呼吸已經被美國臨床研究證實能夠降低壓力。當我們感到壓力的時候,代表血液中的含氧量過低,也讓我們的呼吸變得急促,情緒緊繃。反之緩慢且穩定的深呼吸可以讓氧氣運送到大腦,得以舒緩緊張的情緒。

(三)適時遠離人群

人的壓力源頭往往來自於「人群」。聽到父母問你準備的如何,或是同學在對答案時討論對錯、分數等閒談,你會感到心煩意亂嗎?是的話,就保持距離吧!在學測前幾天或是當天都不要跟朋友一起回家或交談,讓自己有平靜的心情準備考試,才能發揮出你自己的真實力。(編者按:無法離開朋友,那就少聊天,不對答案)


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大考前必注意飲食!

很多考生專注於準備學測,但忽略了「飲食」也會影響我們的情緒。在學測前一天,甚至是前幾天,就應儘量維持作息規律,三餐定時定量。這些規律的作息與飲食習慣都可以幫助大腦維持最好的精神狀態,也能減緩壓力形成。飲食上還有以下3點是考生值得留意的:

(一)適量補充水分,少喝含糖飲料與含咖啡因飲品:

由於糖會促進胰島素快速分泌,反而會讓血糖與情緒不穩咖啡因容易導致利尿,影響考試當下的專注力。建議在考前不要喝飲料,口渴時補充水分為主。

(二)清淡飲食為主:

零食點心等油炸類食物,比較容易造成腸胃負擔,造成脹氣或消化不良,因此考試前應以清淡飲食為主。

(三)攝取堅果類:

堅果類含有omega-3脂肪酸,醫學研究證實可以維持思緒清晰。如你沒有對堅果過敏,可以每日補充約一小把的堅果,來維持穩定的思緒。


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考前叮嚀

學測前一天,看考場、準備好考試用品跟調整心態是考前最為重要的幾件事情。如果你是比較容易緊張、焦慮的個性,其實可以從考前幾個月就開始養成規律作息,比較能在學測當天維持穩定的情緒。在複習科目的部分,由於學測的出題範圍很大,因此不建議考前再鑽研小細節,以避免焦慮。生活作息上盡量讓自己有好的睡眠品質,避免熬夜唸書、喝咖啡或提神飲料,充足的睡眠才能讓大腦在考場上徹底發揮作用!


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保持平常心,才能在學測考場上發揮真實力!

現在回想起來,每個學生都花了相當長久的時間準備學測。我們都知道考前要多做考古題、測驗題,要多看考前重點、自己做錯的題目等等,但經常忽略考試當下帶給我們的壓力,也小看了這些壓力會帶給我們什麼樣的影響。學測前一天的決勝關鍵不是只有腦內的知識,而是穩定又強健的「心態」。如果你在準備學測,可以參考上述的心態轉換方式、考前準備建議,把自己調整到最佳狀態,才能在學測考場上盡情發揮實力!


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附錄:考前準備重點整理

.考前半個月開始養成規律作息

.檢查文具用品:2B鉛筆、橡皮擦、0.5~0.7黑色簽字筆、修正帶,每樣準備至少一份以上,尤其是簽字筆準應備份

.檢查考試用品:准考證、學生證、身分證、手錶

.文具及證件可準備大夾鏈袋收藏

.電子手錶切記要取消響鈴功能,手錶可準備二支,以備斷電備用

.手機最好關機,並切記要取消響鈴震動功能

.預防桌椅搖晃,可預先準備墊桌腳的摺紙或無文字的計算紙

.準備飲用水、口罩、預防冷氣過強時的禦寒衣物、衛生紙、雨具、休息時要看的講義、藥品、綠油精等防蚊用品、其他個人必需品

.考前一天避免熬夜唸書、喝咖啡或提神飲料,充足的睡眠才能讓大腦徹底發揮作用

.考試前夕睡前設定好鬧鐘


.考試的決勝關鍵不是只有腦內的知識,而是穩定又強健的「心態」

.計算家裡到應試教室所花的時間,至少提早30~60分前出門,從嚴評估路程所需時間

.萬一發生臨時事故無法趕抵考場,可請警察協助載送

.預先了解校門口到考場的路線怎麼走?

.了解離應試教室最近的廁所、飲水機、休息地點在哪裡?

.考前複習以大略翻閱熟悉的重點筆記、主要觀念即可,不建議做測驗題,或看從沒看過的冷僻參考書,以免打亂心思

.由於全國性大型考試的出題範圍很大,不建議考前再鑽研小細節

.糖會促進胰島素快速分泌,讓血糖與情緒不穩,考前不要喝含糖飲料

.咖啡容易利尿,影響考試專注力,考前避免喝茶或咖啡


.考試期間以清淡飲食為主,油炸類食物,比較容易造成腸胃負擔,造成脹氣或消化不良

.堅果類可維持思緒清晰,若未對堅果過敏,可多補充堅果

.考試當天飲食店可能人多擁擠,午餐應提前規劃預訂或家人送交,以免耽誤用餐休息時間

.注意每節科目考試的開始及結束時間

.每節考試鐘響開始20分遲到者仍可入場,超過20分就不可入場

.每節考試開始50分內考生不可出場,超過50分始可出場

.答案卡、答案卷均已有准考證號碼個資,不可再書寫與考試內容無關之任何記號、姓名、文字

.准考證忘了帶或遺失仍可入場考試,但考後須按規定申請補發

.其他注意事項應先詳閱准考證考試規定

.考前考後避免陷入人群壓力,少言少話養足心神,避免過度不必要的聊天交談

.考前不問準備的如何,考後不要立刻對答案討論對錯

.感到緊張壓力時,代表血液中的含氧量過低,讓呼吸急促,情緒緊繃。緩慢且穩定的深呼吸可讓氧氣運送到大腦,舒緩緊張

.保持平常心,減緩緊張壓力,才能夠發揮正常的實力


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