（圖片引自網路）
升學壓力怎面對？北一女X建中過來人：設好具體目標，不用讀書計畫也能往前衝
你想像中的「學霸」有哪些特質？其實讀第一志願、國中會考和大學學測榜首們，可能和多數人一樣討厭讀書，也曾在段考、模擬考跌跤。他們如何說服自己堅持到最後，取得理想校系門票，換到更多人生選擇權？
天資聰穎、過目不忘，或真的打從心底熱愛讀書，那些你想像中的「學霸」特質，都被他們否認了。今年23歲，畢業於台北市北一女中的未秧（筆名），和畢業於建國中學的湛樺（筆名）接受《親子天下》專訪，談到「有目標」是他們讀書的原動力；當動機充足，甚至不必擬讀書計畫，也能持續往前。
和多數人差不多，未秧和湛樺透過國中會考、大學學測升學，可說是較會讀書的普通學生。不一樣的是，未秧從就讀高三，到考取成功大學企業管理學系，再到如今剛畢業，持續經營 Instagram 粉絲專頁，常被學弟妹問到「怎麼讀書？」、「如何在考試拿高分？」等困惑，讓她有機會歸納多數人痛點，進而開啟從「懂讀書」到「教讀書」的契機。
中學生踴躍提問的程度，超乎未秧想像，於是她前（2021）年錄製人生第一支短影音談「北一女10大讀書方法」，YouTube 上獲超過24萬次觀看，吸引不少學校邀請她演講。
為了更系統化解剖升學這件事，未秧進一步邀高中朋友湛樺合作，費時一年半，在去年底出版新書《從讀書到考試，你可以更好》，集結他們自身和周遭同學的高效學習法，及大學學測各科準備重點等15萬字成功錦囊，上市當天就衝上博客來暢銷榜冠軍。
這一回，兩人從聚焦成功之道的書中走出來，坦言在成為升學高手的路上，最難做到的不是搞懂課文、抓出考題關鍵字等應考技巧，而是打贏模擬考成績起起伏伏、感嘆同儕比自己強的心理戰，及釐清「為何要讀書？」找到支持自己走下去的強烈理由。
升學高手也喊難的課題1：管理壓力
《從讀書到考試，你可以更好》書中提到目標設定、專注力、考試策略等多面向攻略，被問到「哪項最難做到？」時，湛樺、未秧2人不約而同表示：壓力管理。
未秧提到，她是個完美主義者，做筆記寫錯字時，會整面甚至整本重新來過，所以平常不帶立可帶、立可白上學。就讀北一女期間，同學都是高手，她在成績單上的位置不上不下，心態起起伏伏，很難說服自己「下次可以考更好」。
過來人建議：不要一路衝到大考前！設「中繼站」定期鼓勵自己
於是她換個方式想，在書中寫下「壓力是一種資格」，它很像書櫃，過往讀的書、做的努力愈多，它愈沉重。換句話說，有壓力，代表你有能力、有肩膀，所以別人對你有期待。
為克服沉重壓力，未秧建議為自己的目標設幾個「中繼站」，比如下次段考、模擬考進步若干名，若達成了，就用獎勵感謝一路以來奮不顧身的自己。而來自周圍親友的期待，只是幫助自己微調目標的方法，千萬別把他人期待當成唯一目標。
升學高手也喊難的課題2：找到讀書目標和動力
「我也覺得讀書不好玩！」湛樺看到學弟妹問「不想讀書時該怎麼辦？」時，先強調自己和大家一樣。不同的是，他很早就立志讀醫學系，高中時報名醫學系辦的營隊，更確定那是自己想去的地方。
大概因為目標明確，他幾乎不排讀書計畫，「念累了就休息，有在前進就好。」湛樺說，讓他讀書的動力是「未來」，「你希望達到什麼樣的高度？你的夢想還要跨過多少鴻溝？這個距離，就是當前需要透過讀書來抵達的。」
未秧則說，她高中時想讀傳統上「錄取成績高、對應明確專業工作」的科系，好讓畢業後生活更簡單一點。此外，台北出生的她，一直對台南有股憧憬，覺得那是適合人們作夢、幹活、戀愛、結婚、悠然過活的地方，最後如願申請上成大，異鄉生活也確實讓她視野更寬。
然而，像他們這樣及早找到人生方向的學生，終究是少數。「台灣學生就是讀太多書，沒空探索生涯，才沒把書讀好。」國中教育會考以5A++成績高分錄取讀建中，如今即將從台灣大學醫學系畢業的湛樺感嘆。
過來人建議：「長大後想過什麼樣的生活？」以終為始思考，讓夢想具體化
談到如何了解自己，未秧分享，如果自問「我究竟想要什麼？」「到底喜歡什麼？」太難獲得解答，那可以設想未來具體樣貌，比如長大後想住豪宅、每年旅遊好幾趟，又或去深山的學校陪伴孩子。
讓夢想具體化，有助產生明確的前進動力。「我考高中時，也在鉛筆盒裡放北一女校門照，想著我將來要從這個大門走進去，參加開學典禮！」未秧很快舉出自己實踐過的另一個例子。
如果試了很久，仍找不到方向，未秧認為那也沒關係，不用執著在找到目標，找尋的過程也很重要，確認自己有在成長就好。
在找到目標、能控管壓力等前提下，好的讀書技巧能讓事半功倍。未秧和湛樺多年來觀察周遭同儕，發現學生在複習課本、做筆記時常有盲點。
中學生常見讀書盲點1：直接把課文抄到筆記本上
湛樺指出，不少人把讀到的東西，全部寫到筆記本上，唯一好處是能透過抄寫增加記憶，但產出的筆記不見得有意義。
未秧進一步解釋，筆記應該是把課本內容，轉換成更能記憶的方式呈現，達到「一本（筆記本）抵萬本（課本）」功效。假設1、2小時後就要考試，若你可以真的不翻課本、講義、參考書，只拿自己做的筆記複習，就是成功的筆記。
過來人建議：畫圖、做表格、自問自答，3招打造高效能筆記
為在筆記本上清楚呈現複雜知識，未秧認為「畫圖」、「做表格」都是不錯的方式。在製圖做表過程中，必須梳理事情來龍去脈、前因後果，還得比較多個相似觀念的異同，能夠協助理清邏輯。
面對自己的弱科，或比較困難的單元，未秧自創「自問自答筆記術」，先在筆記本上條列多個難題，像是「接 ing 與 to 的常見動詞分別有哪些？」、「你一直忘記的，用君主立憲的是哪些國家？」接著騰上整理、消化過的詳解。個人化的問答，讓她考場上碰到這些問題時，不那麼害怕。
中學生常見讀書盲點2：拚命汲取新知，考前才開始複習
在湛樺和未秧眼中，「每天使用大量的課本，甚至去補習，卻沒把書讀進去」，也是常見的中學生樣態。若想快速「讀進去」，兩人認同「一讀完，就及時回想」的重要性。
未秧說，她會在打開課本複習前，先回想自己還記得哪些內容，再翻開並聚焦還不熟的部分，確保自己扎實掌握每塊知識拼圖。
過來人建議：抓緊「遺忘曲線」，課後及時複習
湛樺分享他搜尋過的「重複閱讀法」，這是德國心理學家赫爾曼．愛賓豪斯（Hermann Ebbinghaus）提出的「遺忘曲線」，強調在學習後的第一、二、七天，要趕快重新讀一次，才能延緩記憶曲線下滑。
「真的去精算第一、二、七天，太難了！」湛樺笑著說，他基本上就是把握這個原則，在上課後的隔天、隔幾天落實複習。熟讀課本程度達7到8成後，就趕快切換至「題海戰術」，拚命刷考古題實戰，把剩下2到3成不熟之處補起來。
再回到通往人生下一關的讀書、考試比重圖，兩人總結「基本上8成靠心態，2成憑技巧」。他們的過來人經驗證實，釐清自己為何而讀，就有機會養出更多能耐來克服考試挫折，朝想去的方向勇敢前行。
（圖片引自網路）
【文章出處】
《親子天下》
〈升學壓力怎面對？北一女X建中過來人：設好具體目標，不用讀書計畫也能往前衝〉
2023-01-28
網址：
https://www.parenting.com.tw/article/5094650
記者：潘乃欣
受訪者：未秧、湛樺
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